Tập Gym nên ăn gì và những sai lầm phổ biến

10
2113
tập gym nên ăn gì

Tập Gym nên ăn gì? Là câu hỏi mà hầu như ai đã một lần đến với bộ môn thể hình đều băn khoăn, bạn không biết là nên ăn thực phẩm gì trước và sau khi tập Gym, vào buổi tối hay buổi sáng và những đồ ăn nào nên kiêng khi tập.

Với nhiều bạn kể cả nam và nữ còn có những băn khoăn rất chi tiết như, tập Gym nên ăn chuối gì? Con gái tập Gym nên ăn gì Và với một số bạn thừa hoặc thiếu cân đến với thể hình để mong muốn có thể lấy lại vóc dáng thì các bạn còn băn khoăn không biết tập Gym nên ăn gì để giảm cân hay tăng cân.

Với bài viết này chúng ta cùng tìm câu trả lời cho từng câu hỏi, về chế độ ăn uống như thế nào là hợp lý để các Gymer có được công thức dinh dưỡng phù hợp cho riêng mình.

tập gym nên ăn gì
Thực phẩm nên và không nên ăn khi tập Gym

Tập gym nên ăn gì để việc tập hiệu quả nhất

Đây thực sự là một câu hỏi khá lớn, nếu như bạn đã từng là một Gymer thì câu trả lời chính xác nhất là “còn tùy”.

Bạn chọn ăn gì còn tùy thuộc vào bạn đang ở giai đoạn nào của quá trình tập Gym của mình, với người mới thì chế độ ăn cũng sẽ khác đôi chút so với những người đã tập lâu năm, vì đặc điểm hệ cơ của mỗi người đang ở trạng thái khác nhau.

Và còn tùy thuộc vào mục đích của mỗi người có người tìm đến Gym và muốn biết tập Gym nên ăn gì để giảm cân, hay có một số người thì lại băn khoăn chọn thực phẩm cho việc tập Gym để tăng cân hai trường hợp này đúng cho cả nam và nữ giới.

Và tiếp theo chúng ta cùng tìm hiểu một cách chi tiết về thực phẩm nào là cần thiết cho bạn và thực phẩm nào bạn nên tránh trước và sau khi tập.

Trước khi tập Gym nên ăn gì để tập sung nhất

Với những bạn muốn luyện tập để giảm cân thì bạn nên cân nhắc về việc ăn hay không. Với nhiều người muốn tập gym để giảm cần họ có thể tập luyện với cái bụng rỗng, còn với một số người việc không ăn trước khi tập có thể khiến bạn đuối sức khi tập.

Vì thế bạn hãy nắng nghe cơ thể mình hoặc bạn có thể ăn nhẹ chẳng hạn như một quả chuối, vừa đủ năng lượng cho bạn tập luyện và vừa không làm tăng lượng mỡ trong cơ thể.

Tập gym nên ăn chuối loại nào
Chuối thực phẩm không thể thiếu cho Gymer

Còn với những bạn tập Gym để tăng cơ thì đây là những dưỡng chất mà bạn nên thu nạp trước khi vào tập nhé.

Nạp thêm Carbohydrate

Đây là dưỡng chất cung cấp năng lượng vô cùng cần thiết vì khi bạn tập thể hình thì bạn sẽ tiêu hao rất nhiều năng lượng và việc bạn thu nạp Carbonhydrate sẽ giúp cơ thể bạn luôn trong trạng thái khỏe mạnh nhất để thử sức với những mức tạ tăng dần.

Và thực phẩm bạn nên chọn là: Bánh mì, bơ, đậu phộng, sữa không đường, chuối và dâu tây, để tiết kiệm thời gian các bạn có thể ăn nhanh 1 hoặc hai quả chuối cũng là đủ cho một buổi tập nhé.

tập gym nên ăn gì

Bổ sung Protein

Protein là dưỡng chất cực kỳ quan trọng nó có tác dụng giải phóng Axit amin vào mạch máu để giúp cơ của bạn dẻo dai hơn và chống lại sự sinh sôi của Carbon Oxit(Co) gây ra hiện tượng mỏi cơ.

Và thực phẩm tự nhiện bạn có thể chọn ra để ăn trước khi tập là yến mạch, sữa, trứng gà rán và một số hoa quả bạn nên ăn là chuối cam…

Đến đây bạn đã biết tập Gym nên ăn gì trước mỗi lần tập rồi chứ, sau đây chúng ta sẽ cùng tìm hiểu về thời điểm phù hợp nhất cho việc nạp năng lượng trước mỗi lần tập nhé.

Thời điểm ăn trước khi tập Gym

Thông thường các Gymer thường chọn tập vào buổi sán hoặc chiều tối, đó là những thời điểm cách khá xa bữa ăn chính vì thế bạn nên ăn nhẹ trước khi tập và thời điểm chuẩn nhất theo khuyến cáo của các chuyên gia thể hình là từ 30-65 phút trước khi tập.

Đây cũng là chú ý dành cho những bạn chưa biết tập Gym nên ăn gì để giảm cân.

Những thực phẩm nên và không nên ăn sau khi tập Gym

Chọn đồ ăn sau khi tập Gym thực sự là một công việc vô cùng quan trọng, vì sau khi tập bạn đã tiêu hao rất nhiều năng lượng, nước và muối khoáng trong quá trình tập luyện.

Đặc biệt là trong mùa hè khi bạn đã mất rất nhiều nước và chất khoáng cũng như những sợi cơ của bạn đã hoạt động với cường độ cao cần được phục hồi.

Khi đó chế độ nghỉ ngời và đặc biệt là bổ sung dinh dưỡng sau khi tập là điều quyết định tới sự thành công trong tập Gym của bạn, nói cách khác nếu bạn chọn thức ăn không đúng thì buổi tập luyện của bạn coi như công toi.

tập gym nên ăn gì
Thực phẩm cần được bổ sung sau mỗi buổi tập gym

Bạn đừng lo vì với những thực phẩm dưới đây việc tập Gym nên ăn gì sẽ hoàn toàn được giải quyết một cách đơn giản nhất. Nước muối khoáng và glycogen(dạng khác của đường gluco) Vậy đâu là đồ ăn bạn nên tránh và thức ăn nào cần phải bổ sung sau khi tập.

Thực phẩm nên kiêng sau khi tập Gym

1.Thức ăn giàu chất béo

Dù là các dầu thực vật hay động vật những thực phẩm chiên rán chứa hàm lượng chất béo cao là những sản phẩm bạn nên kiêng ăn sau khi tập Gym.
Vì chất béo cần nhiều thời gian để chuyển hóa, không những vậy chúng còn tiêu tốn nhiều năng lượng cho việc chuyển đổi chúng, nói đơn giản là khó tiêu và là thực phẩm bạn không nên ăn sau khi tập.

tập gym nên ăn gì để giảm cân

Không những với món ăn ở một số sản phẩm thực vật giàu chất béo như hạnh nhân, hạt điều và bơ đều là những sản phẩm không nên có trong thực đơn sau buổi tập(đôi khi mình cũng mắc lỗi này vì đây là những món khoái khẩu :))

2. Thịt động vật (đỏ)

tập gym nên ăn gì

Quá trình tập gym miệt mài của bạn sẽ khó mà có kết quả như ý khi bạn sử dụng thịt động vật giàu chất béo. Vì như trên chúng ta đã biết chúng sẽ làm tiêu hao năng lượng của cơ thể để có thể tiêu hóa sản phẩm giàu chất béo bão hòa này.

3. Chất kích thích

Điều này thì có lẽ ai đi tập thể hình cũng có thể hiểu được. Chỉ một ly rượu hay một cốc bia sau khi tập thôi bạn đã biến buổi tập của mình thành công cốc. Vì trong thành phần của rượu bia sẽ làm nhão cơ và ngăn cản quá trình tái tạo cơ sau buổi tập.

tập gym nên ăn gì để giảm cân

Ngay cả với một ly cà phê sau buổi tập cũng có ảnh hưởng không tốt tới việc tập gym. Vì sau khi tập xong cơ thể bạn đã mất rất nhiều nước và việc sử dụng cà phê sẽ càng làm cơ thể bạn mất nước nhiều hơn.

Những thực phẩm nên ăn sau khi tập Gym

1. Chuối chín tới

Vâng lại là chuối, loại thực phẩm cực kỳ cần thiết cho Gymer các bạn có thể ăn trước và sau khi tập đều được. Với ưu điểm bổ sung nhiều chất quan trọng đặc biệt là Kali và Carbonhydrate là những chất mà cơ thể chúng ta sẽ mất đi rất nhiều sau mỗi buổi tập thể hình cực nhọc.

tập gym nên ăn loại chuối nào
Chuối cung cấp dưỡng chất cần thiết sau mỗi buổi tập.

Còn tập gym nên ăn chuối gì? thì chúng ta sẽ cùng tìm hiểu chi tiết ở phần dưới các bạn nhé.

2. Cung cấp cho cơ thể Protein

Tất cả các chuyên gia về dinh dưỡng đều có chung một lời khẳng định rằng, Protein có trong thịt nạc rất tốt cho việc phục hồi và phát triển cơ sau khi tập luyện thể thao.

Ngoài ra các bạn cũng có thể bổ sung thêm Protein thực vật như từ bột đậu tương cũng rất tốt sau khi tập Gym. Thật may mắn khi đây đều là những sản phẩm rất đỗi quen thuộc với mỗi chúng ta.

3. Tinh bột 

Các chuyên gia về dinh dưỡng hàng đầu khuyên rằng những thực phẩm như gạo, ngô, khoai tây kết hợp sử dụng với thực phẩm giàu Protein sạch có tác dụng rất tốt cho việc phục hồi cơ bắp sau khi tập luyện.

Đây đều là những thực phẩm chứa maltodextrin, là chất có thể hấp thụ trực tiếp vào trong mạch máu thông qua ruột non, chính vì thế chúng có khả năng cung cấp năng lượng mà không gây béo, một tin tốt lành cho những ai đang băn khoăn về việc ăn gì sau khi tập gym để giảm béo.

tập gym nên ăn gì giảm béo

Và tiếp theo chúng ta sẽ cùng tìm hiểu chi tiết hơn về băn khoăn của một số bạn có đặc thù cơ thể rất riêng, như tập Gym nên ăn gì để giảm cân hay tập Gym nên ăn chuối gì? và sau khi tập Gym có nên uống sữa không và thức ăn nào thì tốt cho việc tăng cơ?

Tập Gym nên ăn chuối gì?

Như chúng ta đã cùng tìm hiểu ở trên thì Chuối là loại thực phẩm có thể nói là thần kỳ không những cho những ai tập thể hình mà với hầu hết những người yêu hoạt động thể thao thì chuối rất cần thiết cho cơ bắp và trí não.

Chuối có thể ăn cả trước khi ăn để cung cấp năng lượng và có thể ăn sau khi tập để phục hồi và có tác dụng xây dựng cơ bắp.

Vậy khi tập thể hình thì nên ăn chuối gì thì tốt? Hiện nay có rất nhiều loại chuối khác nhau khi mua ngoài chợ thì chúng ta có chuối lá và chuối tiêu, khi tới siêu thị chúng ta có thể thấy rất nhiều loại chuối với nhiều kích thước và nguồn gốc khác nhau.

tập gym nên ăn chuối gì

Một số loại phổ biến có thể liệt kế như: Chuối hương, chuối cau(chuối tiêu) và chuối sứ.

_ Chuối sứ là loại chuối tốt cho cơ bắp nhất, nhưng loại này hơi khó ăn vì có độ nhớt.

Chuối sứ rất tốt cho cơ bắp

_ Chuối già thì dễ ăn và phổ biến hơn.

Về hàm lượng các chất dinh dưỡng thì nhìn chung là các loại chuối cung cấp kali và các vi chất dinh dưỡng không hơn nhau nhiều. Vì vậy nếu cảm thấy loại nào bạn dễ ăn thì các bạn có thể dùng loại đó đều rất tốt.

Điều quan trọng các bạn nên chú ý ăn chuối chín tới là tốt nhất vì khi ấy lượng dinh dưỡng chuối cung cấp là vừa đủ, nếu ăn chuối chín quá thì lượng đường sẽ cao và không tốt cho việc tập Gym để giảm cân của một số bạn.

Tập Gym nên ăn gì để giảm cân cho nữ và nam giới?

Với nhiều người có ý định tập luyện để giảm cân thì việc ăn gì trước và sau khi tập Gym là rất quan trọng. Vì việc ăn như thế nào để vừa đảm bảo năng lượng cho buổi tập vẫn có thể có được cơ thể rắn giỏi mà không bị tăng cân.

Ăn gì trước mỗi buổi tập để giảm cân

Nếu như thói quen tập thể hình của bạn là vào buổi sáng và chiều tối thì tốt nhất bạn nên ăn nhẹ trước khi tập khoảng 30-60 phút khi ấy cơ thể bạn có đủ thời gian để hấp thụ năng lượng cho buổi tập, tuyệt đối không được nhịn đói để tập.

Thức ăn bạn có thể chọn là thực phẩm giàu năng lượng và ít béo như chuối, yến mạnh, sandwich bơ và đậu phộng thực phẩm này sẽ cung cấp cho cơ thể lượng kali, carbohydrate đây là những chất rất cần thiết trong quá trình hoạt động thể thao.

tập gym ăn gì để giảm cân

Đồng thời đây đều là những sản phẩm này không tích mỡ nếu ăn một lượng vừa đủ vì thế bạn có thể hoàn toàn yên tâm sử dụng chúng trước mỗi buổi tập.

Ăn gì sau khi tập gym để giảm cân

Với những người tập Gym để giảm béo thì sau khi tập điều đầu tiên là bạn cần bù nước sau khi tập, vì khi tập cơ thể bạn sẽ mất rất nhiều nước trung bình là từ 1,5-2l nước sau mỗi buổi vì thế bạn cần bổ sung một lượng nước tương đương cho cơ thể càng sớm càng tốt.

Như phần trên chúng ta đã biết Protein là rất quan trọng và bù lại lượng Calo đã mất khi tập, hạn chế đồ chiên rán. Đó là những công thức chung để việc tập Gym giảm cân được hiệu quả, đồng thời giảm cả mỡ bụng cho bạn thân hình cân đối khỏe mạnh.

Còn với những bạn muốn tập Gym để tăng cơ thì lượng Protein cho mỗi bữa ăn sau khi tập là yếu tố quan trọng nhất.

Kết luận: Quả thực việc tập Gym nên ăn gì là câu hỏi cực kỳ thú vị. Và hi vọng rằng qua bài viết này các Gymer đã có được những kiến thức bổ ích cho việc cân đối chế độ ăn phù hợp với bản thân. Chúc các bạn mau chóng đạt được một sức khỏe và thân hình như ý!

0/5 (0 Reviews)

10 BÌNH LUẬN

  1. Bài viết của tác giả rất chi tiết và cụ thể, thông thường mình làm văn phòng nên chỉ ăn 2 quả chuối lúc thì củ khoai trước tập, sau tập thì 1 muỗng quay và bữa cơm thịt nạc. Nhưng mình có thắc mắc là những chất béo như từ cá, hoặc các loại hạt vẫn là chất béo tốt có thể bổ sung sau tập giúp tổng hợp protein tốt hơn, duy trì hoocmon và test trong nam giới…thì mình nghĩ các chất béo tốt vẫn là một thành phần nên có trong bữa ăn sau tập.

    • Chào bạn Khanh Hồ. Đúng như bạn nói những chất béo vẫn rất cần thiết cho cơ thể nhưng chúng ta nên thu nạp chúng bằng thức ăn buổi sáng hoạc buổi trưa bạn nhé.
      Còn Sau khi tập Gym cơ thể chúng ta đã mất nhiều năng lượng và việc nạp thêm các chất béo ngay sau khi tập sẽ chỉ làm tốn thêm năng lượng để tiêu hóa chúng, đặc biệt nếu như bạn có thói quen tập gym vào buổi chiều tối thì càng nên hạn chế ăn những đồ chiên, chất béo.

BÌNH LUẬN

Please enter your comment!
Please enter your name here