Eo thon dáng chuẩn nhờ lịch tập Gym cho nữ giảm cân hiệu quả

5
3146
lịch tập gym cho nữ giảm cân

Lịch tập Gym cho nữ giảm cân nhanh chóng và an toàn giúp cho phái đẹp có được vòng eo thon gọn trong thời gian ngắn nhất. Có nhiều bạn nữ đến với thể hình với mong muốn giảm cân và giảm mỡ bụng một cách hiệu quả và an toàn nhất, nhưng vẫn chưa xây dựng cho mình một thời gian biểu phù hợp.

Giảm béo đó là mong muốn rất chính đáng của tất cả mọi người không chỉ với phái đẹp. rõ ràng một thân hình nặng nề sẽ khiến bạn trở lên chậm chạp và điều đó cũng khiến bạn cảm thấy kém tự tin hơn trước mặt người đối diện.

Và bài viết ngày hôm nay tapchigym.org sẽ cùng các bạn khám phá chi tiết về việc nên lịch tập thể hình giảm cân cho nữ, cùng những chú ý cần thiết trong quá trình tập luyện để có được hiệu quả cao nhất.

lịch tập gym cho nữ giảm cân
Lịch tập Gym giảm mỡ nào phù hợp với phái đẹp nhất.

Nhưng lưu ý để tập Gym nữ giảm mỡ bụng hiệu quả

Điều đầu tiên mà chúng tà nên rà soát lại đó là nguyên nhân tại sao chúng ta lại bị tăng cân để điều chỉnh.

  • Nguyên nhân có thể xuất phát từ thói quen ăn uống của chúng ta dẫn đến việc tích mỡ thừa,thì chúng ta nên kiểm soát lại chế độ ăn uống sao cho phù hợp.
  • Phụ nữ tăng cân cũng có thể là do sự mất cân bằng Hormone trong cơ thể, lượng estrogen bị giảm dẫn đến cảm giác thèm ăn.
  • Căng thẳng cũng là một trong những nguyên nhân dẫn tới việc phụ nữ bị tăng cân khi thận sản sinh ra nhiều cortisol nhằm giảm Stress đồng thời cũng làm tăng trọng lượng cơ thể.
  • Ít vận động dẫn đến việc năng lượng không được giải phóng và tích dưới dạng mỡ vì thế làm tăng cân nhanh hơn.
  • Phụ nữ sau sinh thì không tránh khỏi việc tăng cân và nhiều mỡ bụng.
lịch tập gym cho nữ giảm mỡ bụng
Tìm ra nguyên nhân dẫn đến việc bạn tăng cân.

Thật tuyệt vời khi tập Gym có thể khác phục được hầu hết các nguyên nhân trên, nếu như các bạn tuân thủ đúng lịch tập Gym cho nữ để giảm cân cũng như thực hiện đúng.

Thì gần như chắc chắn các bạn sẽ giảm mỡ bụng hiệu quả , giảm cân nhanh và có được sức khỏe tốt cùng một thân hình thon gọn.

Lịch tập gym cho nữ giảm cân hiệu quả nhất

Có khá nhiều lịch tập gym dành cho nữ giới và trong bài viết này chúng ta sẽ cùng khám phá phương pháp lên lịch tập thể hình hiệu quả cho nữ mà đã có rất nhiều bạn đã giảm cân một cách nhanh chóng khi sử dụng lịch tập này.

>> Lịch tập Gym 6 buổi 1 tuần cho nữ giảm mỡ bụng

Các bạn có thể dựa vào lịch làm việc và sinh hoạt của cá nhân mình để chọn ra được lịch tập phù hợp vừa đảm bảo giảm mỡ nhanh chóng vừa cân bằng được công việc cũng như những hoạt động cá nhân khác.

Lịch tập Gym 6 buổi 1 tuần cho nữ giảm cân

Có rất nhiều lịch tập gym để các bạn nữ đạt được mược đích tập luyện của mình và dưới đây là lịch tập để có được hiệu quả giảm cân giảm mỡ bụng tối ưu nhất.

lịch tập gym cho nữ giảm cân
Lịch tập gym 6 buổi/tuần hiệu quả cho phái đẹp giảm cân nhanh

Những chú ý chung các bạn cần quan tâm:

+ Thời gian nghỉ giữa mỗi hiệp là từ 45-60 giây, thời gian nghĩ giữa các bài tập từ 1-2 phút.

+ Luôn khởi động kỹ trước bất kỳ buổi tập nào(10-15 phút)

+ Lịch tập có thể chia thành các tuần nhỏ luân phiên tập theo lịch quay vòng.

Buổi 1: Kết hợp giữa hai bài tập ABS và Cardio

  1. Bài tập: Crunch

Chia làm 3 hiệp, mỗi hiệp 10-16 lần

2. Bài tập:  Lying Leg Raise (nằm và nhấc chân)

Gồm 3 hiệp, mỗi hiệp làm 15-20 lần

3. Bài tập: Cardio ( tăng nhịp tim đốt mỡ nhanh)

Tập 35-45 phút với máy đạp xe, chạy bộ…..

Buổi 2: Bài tập cho phần thân trên

  • Bài 1:

_ Tuần 1:  Barbbell Bench Press (Tập với tạ nằm)

Tập 2 hiệp mang tính khở động tập khoảng 12 lần

Tập chính 3 hiệp mỗi hiệp 10-15 lần

_ Tuần 2: Knee Push Ups ( Hít đất để tập ngực và tay sau)

Chia làm 3 hiệp mỗi hiệp hít đất ở mức trung bình.

  • Bài 2Dumbbell  Pull-Over ( Vớt tạ)

Khởi động với mức tạ nhẹ, 10 lần

Tập chính chia làm 2 hiệp mỗi hiệp 12-16 lần

  • Bài 3: Các bài tập cho xô lưng

_ Tuần 1: Cable Pull Down (tập xô lưng với thanh kéo)

Khở động nhẹ 15 lần

Tập 3 hiệp, mỗi hiệp khoảng 10-15 lần

  • Bài 4: Tập vai với tạ đôi

_ Tuần 1: Barbbell or Dumbbell Shoulder Press (Tạ đôi tập vai đẩy thẳng đứng)

Khởi động nhẹ 15 lần

Tập 3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần

_ Tuần 2: Side Lateral Shoulder Raise (Nâng tạ đôi sang hai bên)

Khởi động nhẹ 10 lần

Tập 3 hiệp, mỗi hiệp 14 lần

  • Bài 5: Cable Push Down (Giảm mỡ cơ tam đầu)

Tập 2 hiệp mỗi hiệp 14 lần

  • Bài 6: Barbell or Cable Curl (Cuốn tạ tập tay trước)

Tập làm 2 hiệp mỗi hiệp khoảng 14 lần.

Buổi 3Cardio (Tăng nhịp tim đốt cháy mỡ)

Tập với máy ELLIP trong phòng tập thời lượng tập từ 35 phút cho tới 45 phút.

Buổi 4: Tập phần thân dưới

  • Bài 1: Squat (Cơ đùi, lưng, hông)

Khởi động vói Body Weight 12 nhịp

3 Hiệp chính mỗi hiệp đứng lên ngồi xuống 14 lần.

  • Bài 2: Stiff Leg Deadlift (Tập cơ đùi sau)

Khởi động 15 nhịp

3 hiệp chính mỗi hiệp 14 nhịp

  • Bài 3: Leg Extension (Tập đùi trước với máy)

Chia làm 3 hiệp mỗi hiệp 15 lần nâng

  • Bài 4: Lying Leg Curl ( Nằm sấp chân cuốn tạ)

Tập làm 3 hiệp mỗi hiệp 13-15 lần

  • Bài 5: Walking Lunges (Cầm tạ đôi đứng tấn trước)

Tập làm 3 hiệp mỗi hiệp 15 bước chân

  • Bài 6: Standing Calf Raise ( Gánh tạ tập bắp chân)

Lựa theo sức khỏe lúc này để tập, vì khi này cơ thể bạn cũng đã thấm mệt rồi.

Buổi 5: ABS và Cardio (Cơ bụng cơ ngực+ đốt cháy năng lượng)

  • Bài 1: Nâng chân trên xà và nằm nhấc chân

Chia làm 3 hiệp mỗi hiệp 13-15 lần

  • Bài 2: Side Bridge ( Tư thế làm giảm mỡ bụng)

2 hiệp mỗi hiệp 15 lần (đặc biệt hữu ích cho chị em sau khi sinh)

  • Bài 3: HIIT Cardio (Tập giảm mỡ toàn thân)

Tập khoảng 15 phút với cường độ cao có thể là đạp xe hay tư thế leo núi…

Buổi 6: Tập vai + bụng nhẹ

Lựa chọn các bài tập vai nhẹ với tạ và gập bụng.

Buổi 7: Là thời gian các bạn nghỉ ngơi thư giản tránh việc vận động mạnh

Đó là lịch tập 6 buổi một tuần cho nữ giảm cân hiệu quả, các bạn áp dụng theo hướng quay vòng và tự lựa sức theo khả năng của mình tránh tập quá sức ảnh hưởng tới sinh hoạt hàng ngày.

Kết Luận:

Kết hợp một cách hài hòa giữa lịch tập Gym cho nữ giảm cân trên cùng với chế độ ăn uống và nghỉ ngơi hợp lý sẽ giúp cho các bạn nữ giảm cân và giảm mỡ bụng một cách hiệu quả và nhanh chóng.

Xem thêm: Tập gym nên ăn gì và những sai lầm tai hại

0/5 (0 Reviews)

5 BÌNH LUẬN

    • Bạn có thể tham khảo một bài viết về chế độ dinh dưỡng về phần chế độ ăn low carb nha khá đầy đủ và chi tiế :))

  1. Ngày trước mình có đi tập thể hìn với mục đích giảm béo, mà ko có lịch j cả nên khi tập 4 tháng mà bụng thì lười tập cũng chẳng có thay đổi j, j tập lại theo lịch này xem có hiệu quả ko, cảm ơn tác giả nha.

    • Nguyễn Thị Hồng Hạnh. Chính xác là làm gì mà không có kế hoạch cụ thể mà làm theo kiểu tự phát thường kém hiệu quả, tập thể hình cũng vậy cần lên kế hoạch chi tiết và cứ thể làm theo thì hiệu quả luyện tập sẽ tốt hơn.

BÌNH LUẬN

Please enter your comment!
Please enter your name here